5 Consejos Para Incrementar Tu Fortaleza Mental

La fortaleza mental es una de las características mas comunes en personas de éxito.vintage-1418613_1280
Es una de las características mas importantes para lograr objetivos complejos que requieren de mucho trabajo, organización, perseverancia y ganas.
A continuación encontrarás cinco estrategias para mejorar tu fortaleza mental y lograr objetivos difíciles.
Una de las claves es nunca congelarse por miedo a enfrentarnos con obstáculos que parecen ser mas grandes, mas malos o mas fuertes que uno. Siempre debemos estar listos para tener la fuerza mental necesaria y enfrentarnos a cualquier adversidad o reto. Así también cualquier decepción será superada y podremos mantener el objetivo y seguir intentando.
Hoy en dia, para tener éxito tenemos que aprender a enfrentarnos a los retos mas difíciles, el mundo es muy competitivo y si queremos éxito, debemos estar listos y dispuestos a enfrentar los obstáculos de la mejor manera posible.
A continuación los cinco consejos para desarrollar una mente mas fuerte:
  1. Establecer un meta muy clara y especifica.
Mientras mas especifica sea tu meta, mejor vas a poderla completar. Metas generales son ambiguas entonces al inicio de estas siempre es recomendable pensarlas muy bien para comprenderlas y poder tener la imagen clara en nuestra mente. Especular sobre esta solo te hará perder valioso tiempo y energía.
Tips:
– Definir tu necesidad.
– Describir en detalle exactamente que es lo que quieres.
– Hacer un listado de lo que quieres. Esto te ayudará a visualizar el éxito.
– Define lo que puede interferir contra tu objetivo.
– Determinar el punto de partida.
– Establece el tiempo para completar tu objetivo.
– Desmenuza las tareas requeridas para completar el objetivo. Convertir tu meta en varias metas pequeñas que en verdad son los pasos a seguir para llegar a tu meta.
– Cuenta a otros tus planes.
  1. Aprender a tolerar y aceptar el dolor.
Manejar competidores o clientes difíciles, es complicado, como lo son también varias actividades dentro del marco de nuestras metas. No estamos acostumbrados a desenvolvernos bien en situaciones difíciles pero es una necesidad para el éxito. Salir de tu zona de confort es el primer paso hacia tus objetivos. Sobrepasar tus limites personales empujándote a través de situaciones o labores incomodas es importante para desarrollar fortaleza mental.
Tips:
-Cuando empiezas a sentir que ya quieres parar, respira, concentrate y continua en la tarea que realizas.
-Subdivide la tarea en pequeños componentes, así tu mente asociará la tarea como un grupo de tareas chicas mas fáciles de completar.
-No pierdas la concentración pues tu mente empezara a ceder y la tarea parecerá imposible.
-Maneja tus metas como un blanco al cual te acercas con cada esfuerzo. Cada vez estas mas cerca.
  1. Competitividad.
Es muy importante mantener la competitividad. Tus competidores son tu mejor instrumento de medición de tus facultades. Mira hacia adelante y encuentra tu competidor mas próximo y síguelo. No desmayes hasta pasarlo. Ademas debemos competir con nosotros mismos venciéndonos día a día, logrando metas que nos llevan al objetivo.
Tips:
-Identifica a tus competidores.
-Compara donde estas entre tus competidores.
-Encuentra un competidor que sea mejor que ti, síguelo de cerca y eventualmente lo pasarás.
-Repite el paso anterior hasta llegar a la cima.
  1. Háblate a ti mismo.
La forma como nos hablamos a nosotros mismos puede influenciarnos positiva o negativamente.
Ademas de hablarnos a nosotros con frases motivaciones, se ha descubierto que hablarnos en forma instrucional, como describiendo los pasos realizados es mas efectivo, en especial cuando realizamos tares difíciles.
Tips:
-Estudios recientes han demostrado que hablarnos a nosotros mismos es mas efectivo cuando se los incorpora a una serie de de pensamientos y acciones.
-Conversa contigo mismo describiendo los pasos que sigues cuando realizas tareas difíciles. Paso a paso.
-Primero nos fijamos una meta y hacemos un plan de como llegar a esto.
-Después, tu accionar sigue con rigor el plan desarrollado por ti mismo.
-Luego evalúa tu accionar y modifica tu plan según tus descubrimientos.
  1. Visualizarlo.
Imaginar el éxito esta basado en ciencia. Cuando visualizas algo antes de hacerlo, estas programando tu mente para pensar que si puedes hacerlo. Haciendo esto repetitivamente tu cerebro almacena y memoriza la información.
Con cada éxito, nuestro cerebro emite neuro-trasmisores llamados Dopamina. Este es el químico que te asocia con el éxito o situaciones placenteras del pasado.
La dopamine no solo ve buenos resultados o sentimientos, pero avanza hacia conseguir los mismos resultados en el presente.
Un consejo en este punto es realizar afiches de visualización (Vision Boards) y colocarlo donde lo veas diariamente. Esto te ayudará a llegar a tu objetivo asociando las imágenes a tu meta.
Un ejemplo sería si tu objetivo es convertirte en un orador público que da conferencias, en tu afiche de visualización pondrías imágenes de personas dirigiéndose a grupos grandes de personas en un podio o algo semejante. Otro ejemplo puede ser si tu meta es llegar a ser un físico-culturista, en tu afiche de visualización colocarías imágenes de personas que se ven como tu quieres verte o personas trabajando en un gimnasio.
El proceso es fácil, pero toma tiempo. Siéntate con un montón de revistas viejas y corta las imágenes que se acercan a tus metas. Cuando tengas las imágenes que quieres, pégalas en el afiche de visualización. Ojo, este puede incluir varias metas, o a su vez puedes hacer varios afiche de visualización de cada meta que tengas. Acá un link que te puede ayudar. Vision Boards.
Tips:
-Hay investigaciones que sugieren que necesitamos repetir el pensamiento positivo al menos 5 veces antes de cambiar la óptica que se tiene de un problema o obstáculo.
-Visualiza tu éxito de 3 a 5 veces diarias. Vision Boards.
-Mantén estos pensamientos positivos en tu mente por al menos 20 segundos.
La fortaleza mental es la habilidad de mantener el control de nuestras emociones, pensamientos y comportamiento para direccionar el éxito hacia nosotros.
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Gracias.
LaRae Quy, SmartBrief, 5 evidence-based tips to increase your mental toughness, 2016 http://www.smartbrief.com May 28, 2016

Como Crear Nuevos Hábitos

 

“Inspiration is for amateurs, the rest of us just show up and get to work” Chuck Close.

swimming-78112_1280Nuestro diario vivir esta lleno de hábitos. Muchos de estos han sido forjados sin un esfuerzo notorio. Estos se han consolidado día a día, con todas nuestras rutinas que poco a poco se convierten en los hábitos que realizamos.

Según un estudio de Duke University, el 40% de actividades diarias que realizamos son hábitos.

Todos nuestros hábitos han sido creados poco a poco a través de un largo periodo de tiempo, en algunos casos toda una vida!

Entonces, como podemos forjar nuevos hábitos? Aprender a crear nuevos  hábitos es esencial para una vida mas feliz. Podemos lograr los objetivos que tanto nos cuestan como bajar de peso, leer un libro o tener una rutina de ejercicio diario.

A continuación 5 pasos para crear nuevos hábitos.

Paso 1: Iniciar con un habito muy pequeño.

Sabemos que fallamos en muchos de los proyectos que decidimos emprender. Las razones para esto son varias, pero por lo general, la razón es que nos ponemos una meta muy dura. Claro, cuando estamos motivados al inicio la cumplimos, pero cuando la fuerza de voluntad nos falla, ahi queda el proyecto.

Varias investigaciones indican que la fuerza de voluntad trabaja como un músculo, esta se va debilitando mientras avanza el día. Sube y baja dependiendo de nuestro estado de animo. A esto se le denomina “Ola motivacional”.

Para poder forjar el habito que queremos debemos empezar con pasos muy pequeños. Por ejemplo, en lugar de hacer cien flexiones de pecho diarias empezamos haciendo diez al día. En vez de leer treinta paginas diarias de un libro, leemos dos. De esta forma podemos realizamos la actividad sin necesariamente contar con la motivación adecuada y ninguna tarea es lo suficientemente dura como para no hacerla.

Paso 2: Aumentar el habito de a poco.

Al inicio debemos ir progresando gradualmente con aumentos pequeños. En el camino, la motivación y la fuerza de voluntad aumentarán, ayudando a lograr las metas trazadas.

Si aumentamos la actividad muy drásticamente, podemos llegar a quemarnos sin haber logrado crear el habito.

Aumentos pequeños suman rápido y nos mantienen en camino para consolidar el habito.

Paso 3: Con el aumento, dividir la tarea en partes.

Al ir aumentando poco a poco diariamente, la tarea se va a hacer grande relativamente pronto. Es recomendable mantener el habito razonable, pues podemos perder motivación y dejarlo. Entonces debemos dividir la tarea en partes iguales y dividirlo en varias partes. Por ejemplo, si ya estamos haciendo 80 flexiones de pecho, dividirlo en 2 sets de 40 o 4 sets de 20.

Paso 4: Si fallamos, volvemos rápido.

Al momento de fallar a nuestra rutina, debemos volver lo antes posible. Todos fallamos a veces, hasta los profesionales. La diferencia es que ellos vuelven inmediatamente.

Estudios indican que una falta a nuestro habito en cualquier etapa del proceso, no tiene efectos en la meta final mientras retomemos la actividad pronto.

La clave es ser consistente, no perfeccionista.

Paso 5: Paciencia.

Mantener un ritmo que podemos seguir es importante. La paciencia nos da la capacidad para esperar por los resultados a largo plazo. Así evitamos saturarnos de la rutina y perder interés.

La consistencia y la paciencia son los ingredientes mas importantes para lograr los objetivos trazados.

Resumen.

1. Iniciar pequeno.

2. Aumentar poco a poco.

3. Dividir tareas en varias partes.

4. Si fallas, vuelve rapido.

5. Paciencia

Clear, J. 2014, How to Build a New Habit: This is Your Strategy Guide, James Clear, http://jamesclear.com/habit-guide