5 Consejos Para Incrementar Tu Fortaleza Mental

La fortaleza mental es una de las características mas comunes en personas de éxito.vintage-1418613_1280
Es una de las características mas importantes para lograr objetivos complejos que requieren de mucho trabajo, organización, perseverancia y ganas.
A continuación encontrarás cinco estrategias para mejorar tu fortaleza mental y lograr objetivos difíciles.
Una de las claves es nunca congelarse por miedo a enfrentarnos con obstáculos que parecen ser mas grandes, mas malos o mas fuertes que uno. Siempre debemos estar listos para tener la fuerza mental necesaria y enfrentarnos a cualquier adversidad o reto. Así también cualquier decepción será superada y podremos mantener el objetivo y seguir intentando.
Hoy en dia, para tener éxito tenemos que aprender a enfrentarnos a los retos mas difíciles, el mundo es muy competitivo y si queremos éxito, debemos estar listos y dispuestos a enfrentar los obstáculos de la mejor manera posible.
A continuación los cinco consejos para desarrollar una mente mas fuerte:
  1. Establecer un meta muy clara y especifica.
Mientras mas especifica sea tu meta, mejor vas a poderla completar. Metas generales son ambiguas entonces al inicio de estas siempre es recomendable pensarlas muy bien para comprenderlas y poder tener la imagen clara en nuestra mente. Especular sobre esta solo te hará perder valioso tiempo y energía.
Tips:
– Definir tu necesidad.
– Describir en detalle exactamente que es lo que quieres.
– Hacer un listado de lo que quieres. Esto te ayudará a visualizar el éxito.
– Define lo que puede interferir contra tu objetivo.
– Determinar el punto de partida.
– Establece el tiempo para completar tu objetivo.
– Desmenuza las tareas requeridas para completar el objetivo. Convertir tu meta en varias metas pequeñas que en verdad son los pasos a seguir para llegar a tu meta.
– Cuenta a otros tus planes.
  1. Aprender a tolerar y aceptar el dolor.
Manejar competidores o clientes difíciles, es complicado, como lo son también varias actividades dentro del marco de nuestras metas. No estamos acostumbrados a desenvolvernos bien en situaciones difíciles pero es una necesidad para el éxito. Salir de tu zona de confort es el primer paso hacia tus objetivos. Sobrepasar tus limites personales empujándote a través de situaciones o labores incomodas es importante para desarrollar fortaleza mental.
Tips:
-Cuando empiezas a sentir que ya quieres parar, respira, concentrate y continua en la tarea que realizas.
-Subdivide la tarea en pequeños componentes, así tu mente asociará la tarea como un grupo de tareas chicas mas fáciles de completar.
-No pierdas la concentración pues tu mente empezara a ceder y la tarea parecerá imposible.
-Maneja tus metas como un blanco al cual te acercas con cada esfuerzo. Cada vez estas mas cerca.
  1. Competitividad.
Es muy importante mantener la competitividad. Tus competidores son tu mejor instrumento de medición de tus facultades. Mira hacia adelante y encuentra tu competidor mas próximo y síguelo. No desmayes hasta pasarlo. Ademas debemos competir con nosotros mismos venciéndonos día a día, logrando metas que nos llevan al objetivo.
Tips:
-Identifica a tus competidores.
-Compara donde estas entre tus competidores.
-Encuentra un competidor que sea mejor que ti, síguelo de cerca y eventualmente lo pasarás.
-Repite el paso anterior hasta llegar a la cima.
  1. Háblate a ti mismo.
La forma como nos hablamos a nosotros mismos puede influenciarnos positiva o negativamente.
Ademas de hablarnos a nosotros con frases motivaciones, se ha descubierto que hablarnos en forma instrucional, como describiendo los pasos realizados es mas efectivo, en especial cuando realizamos tares difíciles.
Tips:
-Estudios recientes han demostrado que hablarnos a nosotros mismos es mas efectivo cuando se los incorpora a una serie de de pensamientos y acciones.
-Conversa contigo mismo describiendo los pasos que sigues cuando realizas tareas difíciles. Paso a paso.
-Primero nos fijamos una meta y hacemos un plan de como llegar a esto.
-Después, tu accionar sigue con rigor el plan desarrollado por ti mismo.
-Luego evalúa tu accionar y modifica tu plan según tus descubrimientos.
  1. Visualizarlo.
Imaginar el éxito esta basado en ciencia. Cuando visualizas algo antes de hacerlo, estas programando tu mente para pensar que si puedes hacerlo. Haciendo esto repetitivamente tu cerebro almacena y memoriza la información.
Con cada éxito, nuestro cerebro emite neuro-trasmisores llamados Dopamina. Este es el químico que te asocia con el éxito o situaciones placenteras del pasado.
La dopamine no solo ve buenos resultados o sentimientos, pero avanza hacia conseguir los mismos resultados en el presente.
Un consejo en este punto es realizar afiches de visualización (Vision Boards) y colocarlo donde lo veas diariamente. Esto te ayudará a llegar a tu objetivo asociando las imágenes a tu meta.
Un ejemplo sería si tu objetivo es convertirte en un orador público que da conferencias, en tu afiche de visualización pondrías imágenes de personas dirigiéndose a grupos grandes de personas en un podio o algo semejante. Otro ejemplo puede ser si tu meta es llegar a ser un físico-culturista, en tu afiche de visualización colocarías imágenes de personas que se ven como tu quieres verte o personas trabajando en un gimnasio.
El proceso es fácil, pero toma tiempo. Siéntate con un montón de revistas viejas y corta las imágenes que se acercan a tus metas. Cuando tengas las imágenes que quieres, pégalas en el afiche de visualización. Ojo, este puede incluir varias metas, o a su vez puedes hacer varios afiche de visualización de cada meta que tengas. Acá un link que te puede ayudar. Vision Boards.
Tips:
-Hay investigaciones que sugieren que necesitamos repetir el pensamiento positivo al menos 5 veces antes de cambiar la óptica que se tiene de un problema o obstáculo.
-Visualiza tu éxito de 3 a 5 veces diarias. Vision Boards.
-Mantén estos pensamientos positivos en tu mente por al menos 20 segundos.
La fortaleza mental es la habilidad de mantener el control de nuestras emociones, pensamientos y comportamiento para direccionar el éxito hacia nosotros.
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Gracias.
LaRae Quy, SmartBrief, 5 evidence-based tips to increase your mental toughness, 2016 http://www.smartbrief.com May 28, 2016

Estrategias Para Aprender Cosas Rapido

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Definitivamente existen diferencias en la forma de aprender de unas y otras personas.

Por que se da esto? podríamos argumentar varios temas al respecto, desde la capacidad mental o la dedicación que le ponemos a ciertas cosas.

Acá encontre una lista de estrategias que nos pueden ayudar a todos a aprender.

1. Mantener una actitud positiva.

Esto suena muy elemental, pero es una forma de mantener una actitud mental correcta para estar predispuesto a entender algo.

La ansiedad de una actitud negativa evita que podamos explorar soluciones y nubla la capacidad para encontrar patrones de pensamiento que nos lleven a hallar respuestas correctas.

Al tener una actitud positiva, logramos tener una mentalidad orientada hacia  oportunidades y a través de estas, llegar a nuestras metas.

2. Teoria versus practica.

En mi experiencia personal, cuando queremos aprender algo nuevo, la mejor técnica es practicarlo. Nadie puede aprender a jugar tenis leyendo un libro. Hay que salir a una cancha y jugarlo. Al igual que aprender un idioma de programación, se podrá aprender la teoría, pero para llegar a dominar el tema, hay que hacer un programa de computación.

3. Repetir muchas veces.

Cuando llegamos a tener los conocimientos básicos, debemos continuar practicando y repitiendo el ejercicio varias veces. Con la repetición, vamos logrando el dominio del tema y ventanas de conocimiento se abren y se van conectando temas aparentemente no relacionados y todo va tomando forma.

Toma tiempo aprender lo básico de algo, pero este esfuerzo sera inútil si no se repite el proceso varias veces.

4. No basta con escribirlo, hay que dibujarlo también.

Las palabras y las imágenes se complementan.

Para ilustrar una idea, ya sea, explicar algo o entender algo,  es muy util apoyar nuestras notas con dibujos o imágenes que nos permiten expresar la idea de una forma mas clara.

Dicho por Dan Roam, experto en pensamiento visual y escritor de dos libros sobre el tema, “cuando aumentamos imágenes o dibujos, aumentamos las dimensiones de pensamiento, lo cual es casi imposibles lograr solo con palabras.”

Esto se lo realiza utilizando “mapas metales (mind maps)” o diagramas que detallan visualmente ideas relacionadas entre si.

5. La pregunta tonta no existe.

Esto me lo han repetido varias veces al inicio de muchas clases en la universidad y hace mucha lógica. A veces tenemos preguntas y no las hacemos por pensar que son tontas o por temor a quedar en “ridículo”. El problema termina en que la pregunta nunca fue resuelta y en muchos casos queda sin respuesta y crea problemas de aprendizaje. Por lo general, esa pregunta que tenemos miedo en hacer, esta pasando por la mente deotros miembros del grupo, y al realizarla le hacemos un bien a toda la comunidad. Entonces, cuando tengamos una pregunta, por mas simple que esta pueda parecernos, debemos hacerla.

Esto aplica de la misma forma a cuando no entendemos algo. Lo lógico es preguntar “no entiendo esto, me puede volver a explicar?” La gente limitada, pensará que es tonto, pero los inteligentes admirarán la curiosidad.

6. Tener un socio de proyecto.

Encontremos alguien que desea realizar el mismo aprendizaje, ya sea montañismo, programación, tocar la guitarra o cualquier otra habilidad y compartimos el aprendizaje con ellos. Encontramos tiempo para comparar el progreso, así esta colaboración traerá la solución de obstáculos con dos o mas mentes y no solo una, ademas genera una sana competencia que nos motiva a seguir adelante.

7. Encontrar un experto en el tema.

Si queremos aprender algo nuevo es excelente si encontramos alguien que sea un conocedor de la materia, mejor aun si es un experto, así podremos hacerle las preguntas que solo el puede responder y nos dará consejos en nuestro proceso de aprendizaje que a la larga nos puede ahorrar tiempo y esfuerzo.

8. Aprender lo mas dificil al inicio del día.

Según investigaciones realizadas, la fuerza de voluntad es finita. Tenemos mucha al inicio del día pero esta se va agotando con el pasar de las horas, con cada decisión que tomamos.

Es mas fácil resistir la tentación de procrastinar en la mañana que a las 6 de la tarde.

Entonces, si estas tratando de aprender a tocar un instrumento musical o un idioma o algo complejo, de ser posible debemos agendarlo para la mañana, pues en esas horas es cuando tenemos la mayor cantidad de energía mental.

Estos son solo algunos de los consejos encontrados en el internet para mejorar nuestra forma de aprender cosas nuevas. Es muy importante mantenernos mentalmente activos aprendiendo cosas nuevas no solo por salud sino por necesidad. Con el advenimiento de la tecnología, todo se esta relacionando con la tecnología y con cada nuevo aparato o red social vienen un set de reglas que requieren aprendizaje.

Nuestro aprendizaje aumenta, mientras continuamos aprendiendo, nos hacemos mejores en esto y cada vez aprendemos mas y mejor, esto nos valoriza como individuos y puede llegar a darnos muchas satisfacciones a nivel personal como profesional.

Fuentes:

http://www.quora.com/Learning/What-learning-strategies-do-people-who-are-quick-learners-follow

http://www.businessinsider.com/strategies-quick-learners-use-to-pick-up-anything-2014-4

http://en.wikipedia.org/wiki/Mind_map