5 Consejos Para Incrementar Tu Fortaleza Mental

La fortaleza mental es una de las características mas comunes en personas de éxito.vintage-1418613_1280
Es una de las características mas importantes para lograr objetivos complejos que requieren de mucho trabajo, organización, perseverancia y ganas.
A continuación encontrarás cinco estrategias para mejorar tu fortaleza mental y lograr objetivos difíciles.
Una de las claves es nunca congelarse por miedo a enfrentarnos con obstáculos que parecen ser mas grandes, mas malos o mas fuertes que uno. Siempre debemos estar listos para tener la fuerza mental necesaria y enfrentarnos a cualquier adversidad o reto. Así también cualquier decepción será superada y podremos mantener el objetivo y seguir intentando.
Hoy en dia, para tener éxito tenemos que aprender a enfrentarnos a los retos mas difíciles, el mundo es muy competitivo y si queremos éxito, debemos estar listos y dispuestos a enfrentar los obstáculos de la mejor manera posible.
A continuación los cinco consejos para desarrollar una mente mas fuerte:
  1. Establecer un meta muy clara y especifica.
Mientras mas especifica sea tu meta, mejor vas a poderla completar. Metas generales son ambiguas entonces al inicio de estas siempre es recomendable pensarlas muy bien para comprenderlas y poder tener la imagen clara en nuestra mente. Especular sobre esta solo te hará perder valioso tiempo y energía.
Tips:
– Definir tu necesidad.
– Describir en detalle exactamente que es lo que quieres.
– Hacer un listado de lo que quieres. Esto te ayudará a visualizar el éxito.
– Define lo que puede interferir contra tu objetivo.
– Determinar el punto de partida.
– Establece el tiempo para completar tu objetivo.
– Desmenuza las tareas requeridas para completar el objetivo. Convertir tu meta en varias metas pequeñas que en verdad son los pasos a seguir para llegar a tu meta.
– Cuenta a otros tus planes.
  1. Aprender a tolerar y aceptar el dolor.
Manejar competidores o clientes difíciles, es complicado, como lo son también varias actividades dentro del marco de nuestras metas. No estamos acostumbrados a desenvolvernos bien en situaciones difíciles pero es una necesidad para el éxito. Salir de tu zona de confort es el primer paso hacia tus objetivos. Sobrepasar tus limites personales empujándote a través de situaciones o labores incomodas es importante para desarrollar fortaleza mental.
Tips:
-Cuando empiezas a sentir que ya quieres parar, respira, concentrate y continua en la tarea que realizas.
-Subdivide la tarea en pequeños componentes, así tu mente asociará la tarea como un grupo de tareas chicas mas fáciles de completar.
-No pierdas la concentración pues tu mente empezara a ceder y la tarea parecerá imposible.
-Maneja tus metas como un blanco al cual te acercas con cada esfuerzo. Cada vez estas mas cerca.
  1. Competitividad.
Es muy importante mantener la competitividad. Tus competidores son tu mejor instrumento de medición de tus facultades. Mira hacia adelante y encuentra tu competidor mas próximo y síguelo. No desmayes hasta pasarlo. Ademas debemos competir con nosotros mismos venciéndonos día a día, logrando metas que nos llevan al objetivo.
Tips:
-Identifica a tus competidores.
-Compara donde estas entre tus competidores.
-Encuentra un competidor que sea mejor que ti, síguelo de cerca y eventualmente lo pasarás.
-Repite el paso anterior hasta llegar a la cima.
  1. Háblate a ti mismo.
La forma como nos hablamos a nosotros mismos puede influenciarnos positiva o negativamente.
Ademas de hablarnos a nosotros con frases motivaciones, se ha descubierto que hablarnos en forma instrucional, como describiendo los pasos realizados es mas efectivo, en especial cuando realizamos tares difíciles.
Tips:
-Estudios recientes han demostrado que hablarnos a nosotros mismos es mas efectivo cuando se los incorpora a una serie de de pensamientos y acciones.
-Conversa contigo mismo describiendo los pasos que sigues cuando realizas tareas difíciles. Paso a paso.
-Primero nos fijamos una meta y hacemos un plan de como llegar a esto.
-Después, tu accionar sigue con rigor el plan desarrollado por ti mismo.
-Luego evalúa tu accionar y modifica tu plan según tus descubrimientos.
  1. Visualizarlo.
Imaginar el éxito esta basado en ciencia. Cuando visualizas algo antes de hacerlo, estas programando tu mente para pensar que si puedes hacerlo. Haciendo esto repetitivamente tu cerebro almacena y memoriza la información.
Con cada éxito, nuestro cerebro emite neuro-trasmisores llamados Dopamina. Este es el químico que te asocia con el éxito o situaciones placenteras del pasado.
La dopamine no solo ve buenos resultados o sentimientos, pero avanza hacia conseguir los mismos resultados en el presente.
Un consejo en este punto es realizar afiches de visualización (Vision Boards) y colocarlo donde lo veas diariamente. Esto te ayudará a llegar a tu objetivo asociando las imágenes a tu meta.
Un ejemplo sería si tu objetivo es convertirte en un orador público que da conferencias, en tu afiche de visualización pondrías imágenes de personas dirigiéndose a grupos grandes de personas en un podio o algo semejante. Otro ejemplo puede ser si tu meta es llegar a ser un físico-culturista, en tu afiche de visualización colocarías imágenes de personas que se ven como tu quieres verte o personas trabajando en un gimnasio.
El proceso es fácil, pero toma tiempo. Siéntate con un montón de revistas viejas y corta las imágenes que se acercan a tus metas. Cuando tengas las imágenes que quieres, pégalas en el afiche de visualización. Ojo, este puede incluir varias metas, o a su vez puedes hacer varios afiche de visualización de cada meta que tengas. Acá un link que te puede ayudar. Vision Boards.
Tips:
-Hay investigaciones que sugieren que necesitamos repetir el pensamiento positivo al menos 5 veces antes de cambiar la óptica que se tiene de un problema o obstáculo.
-Visualiza tu éxito de 3 a 5 veces diarias. Vision Boards.
-Mantén estos pensamientos positivos en tu mente por al menos 20 segundos.
La fortaleza mental es la habilidad de mantener el control de nuestras emociones, pensamientos y comportamiento para direccionar el éxito hacia nosotros.
Si te gustó este artículo compartelo!
Gracias.
LaRae Quy, SmartBrief, 5 evidence-based tips to increase your mental toughness, 2016 http://www.smartbrief.com May 28, 2016

Consejos de los Navy Seals para Lograr Metas

combat-diver-60545_1280

  1. Empezar Por Las Cosas Simples.
    Al iniciar por las cosas simples y de rutina hay que hacerlas bien. Al realizar estas actividades correctamente obtenemos una pequeña satisfacción que nos permite continuar a cosas mas complejas después.
    El ejemplo dado es tender la cama. En el servicio militar este es una de las primeras actividades del día y debe realizarse perfectamente. Generando la costumbre de hacer las cosas simples primero y de forma correcta crea buenos hábitos para continuar el día.
    Ese simple acto de hacer algo simple correctamente permite hacer el siguiente acto de igual forma y todo acto subsiguiente.
    Si no podemos hacer las cosas simples bien, nos va a ser imposible hacer las cosas grandes bien.
  2. Establecer Metas Realistas Y No-Realistas.
    Gente exitosa siempre esta poniendose metas. Reducen proyectos grandes en varios mas pequeños y manejables. El ejemplo es simple. Cuando uno tiene un proyecto enorme, lo ve muy difícil de finalizar entonces es mejor atacarlo por partes, dividiéndolo en varios subproyectos que en conjunto forman el proyecto grande.
  3. Trabajar Duro.
    Esto parece obvio pero muchas personas subestiman el nivel de esfuerzo que requiere ser exitoso y conquistar metas ambiciosas.
    Para obtener éxito en un proyecto ambicioso es necesario prepararse mucho y esto significa trabajo duro.
  4. No Tratar De Hacer Las Cosas Solo.
    Es importante apoyarse en otras personas para lograr las metas. En los Navy Seals parte del entrenamiento es trabajar en equipo y apoyarse de otros miembros de un equipo para salir adelante y conquistar objetivos.
  5. No Tener Excusas.
    Gente exitosa no se inventa excusas para justificar fracasos o fallas. Ellos aceptan sus debilidades o fallas y buscan consejo de gente de confianza que conoce el tema.
    Mientras mas excusas ponemos, mas lejos del objetivo estamos.
  6. No Subestimar A Nadie.
    Nunca debemos subestimar compañeros o rivales. La gente de éxito mide a otros por sus cualidades como integridad o corazón.
    Nunca juzgar a las personas por sus limitaciones físicas, raza o sexo.
    Uno puede ser sorprendido al juzgar a otras personas por sus apariencia física, sexo o otras características. Debemos juzgar a la gente por el tamaño de su corazón, integridad u otras buenas características del carácter.
    Es importante dar poder (empower) a quienes están con nosotros, los resultados nos sorprenderán.
  7. Estar Dispuesto A Fallar.
    Nunca miremos al mundo detrás de un lente de miedo, si hacemos esto entonces seremos el que dice “yo quería hacer esto pero…” Es mucho mejor intentarlo aceptando las posibilidades de fallar, tomar un riesgo calculado (calculated risk). Si esto sucede, aceptarlo, levantarse y intentar de nuevo o cambiar de rumbo siempre esforzándonos hacia nuestros sueños y metas.
  8. Aceptar (Embrace) Las Repercusiones De Nuestros Actos.
    En el camino al éxito, cometeremos errores. Estos errores tendrán repercusiones. Estas repercusiones nos costaran esfuerzo extra. El esfuerzo extra nos hará mas fuertes.
    Embrace the repercussions of your actions.
  9. No Rendirse.
    Un pasaje del credo de los Navy Seals es: “Yo nunca me rendiré, yo persevero y prospero en la adversidad. Mi nación espera que yo sea físicamente mas duro y mentalmente mas fuerte que mis enemigos. Si me tumban, yo me paro siempre. Yo sacaré hasta mi ultima onza de fuerza para proteger a mis compañeros y completar la misión. Yo nunca estoy fuera de la pelea.”
  10. Ríete Cuando Quieres Llorar.
    Mantenerse positivo parece una característica típica de gente exitosa. Pero es fácil decirlo. Nuestro carácter se define cuando las cosas se ponen duras.
    Cuando las cosas se ponen duras y están fuera de nuestro control, no olvidarse de reír.
  11. Hacer Sacrificios.
    El éxito viene con sacrificios. Deja que los sentimientos de egoísmo se pierdan. La gente mas exitosa en el mundo ha realizado muchos sacrificios durante el camino.

El camino al éxito esta lleno de obstáculos aparentemente inalcanzables pero no podemos perder corazón. Mantengamonos fuertes, seamos humildes y sepamos apoyarnos en otros cuando lo necesitemos.

Sacado de:
http://www.businessinsider.com/a-navy-seals-tips-for-achieving-goals-2014-5
http://www.businessinsider.com/bill-mcraven-commencement-speech-at-ut-2014-5
Basado en articulo de Brent Gleeson, revista INC. y Peter Jacobs businessinsider.com