5 Consejos Para Incrementar Tu Fortaleza Mental

La fortaleza mental es una de las características mas comunes en personas de éxito.vintage-1418613_1280
Es una de las características mas importantes para lograr objetivos complejos que requieren de mucho trabajo, organización, perseverancia y ganas.
A continuación encontrarás cinco estrategias para mejorar tu fortaleza mental y lograr objetivos difíciles.
Una de las claves es nunca congelarse por miedo a enfrentarnos con obstáculos que parecen ser mas grandes, mas malos o mas fuertes que uno. Siempre debemos estar listos para tener la fuerza mental necesaria y enfrentarnos a cualquier adversidad o reto. Así también cualquier decepción será superada y podremos mantener el objetivo y seguir intentando.
Hoy en dia, para tener éxito tenemos que aprender a enfrentarnos a los retos mas difíciles, el mundo es muy competitivo y si queremos éxito, debemos estar listos y dispuestos a enfrentar los obstáculos de la mejor manera posible.
A continuación los cinco consejos para desarrollar una mente mas fuerte:
  1. Establecer un meta muy clara y especifica.
Mientras mas especifica sea tu meta, mejor vas a poderla completar. Metas generales son ambiguas entonces al inicio de estas siempre es recomendable pensarlas muy bien para comprenderlas y poder tener la imagen clara en nuestra mente. Especular sobre esta solo te hará perder valioso tiempo y energía.
Tips:
– Definir tu necesidad.
– Describir en detalle exactamente que es lo que quieres.
– Hacer un listado de lo que quieres. Esto te ayudará a visualizar el éxito.
– Define lo que puede interferir contra tu objetivo.
– Determinar el punto de partida.
– Establece el tiempo para completar tu objetivo.
– Desmenuza las tareas requeridas para completar el objetivo. Convertir tu meta en varias metas pequeñas que en verdad son los pasos a seguir para llegar a tu meta.
– Cuenta a otros tus planes.
  1. Aprender a tolerar y aceptar el dolor.
Manejar competidores o clientes difíciles, es complicado, como lo son también varias actividades dentro del marco de nuestras metas. No estamos acostumbrados a desenvolvernos bien en situaciones difíciles pero es una necesidad para el éxito. Salir de tu zona de confort es el primer paso hacia tus objetivos. Sobrepasar tus limites personales empujándote a través de situaciones o labores incomodas es importante para desarrollar fortaleza mental.
Tips:
-Cuando empiezas a sentir que ya quieres parar, respira, concentrate y continua en la tarea que realizas.
-Subdivide la tarea en pequeños componentes, así tu mente asociará la tarea como un grupo de tareas chicas mas fáciles de completar.
-No pierdas la concentración pues tu mente empezara a ceder y la tarea parecerá imposible.
-Maneja tus metas como un blanco al cual te acercas con cada esfuerzo. Cada vez estas mas cerca.
  1. Competitividad.
Es muy importante mantener la competitividad. Tus competidores son tu mejor instrumento de medición de tus facultades. Mira hacia adelante y encuentra tu competidor mas próximo y síguelo. No desmayes hasta pasarlo. Ademas debemos competir con nosotros mismos venciéndonos día a día, logrando metas que nos llevan al objetivo.
Tips:
-Identifica a tus competidores.
-Compara donde estas entre tus competidores.
-Encuentra un competidor que sea mejor que ti, síguelo de cerca y eventualmente lo pasarás.
-Repite el paso anterior hasta llegar a la cima.
  1. Háblate a ti mismo.
La forma como nos hablamos a nosotros mismos puede influenciarnos positiva o negativamente.
Ademas de hablarnos a nosotros con frases motivaciones, se ha descubierto que hablarnos en forma instrucional, como describiendo los pasos realizados es mas efectivo, en especial cuando realizamos tares difíciles.
Tips:
-Estudios recientes han demostrado que hablarnos a nosotros mismos es mas efectivo cuando se los incorpora a una serie de de pensamientos y acciones.
-Conversa contigo mismo describiendo los pasos que sigues cuando realizas tareas difíciles. Paso a paso.
-Primero nos fijamos una meta y hacemos un plan de como llegar a esto.
-Después, tu accionar sigue con rigor el plan desarrollado por ti mismo.
-Luego evalúa tu accionar y modifica tu plan según tus descubrimientos.
  1. Visualizarlo.
Imaginar el éxito esta basado en ciencia. Cuando visualizas algo antes de hacerlo, estas programando tu mente para pensar que si puedes hacerlo. Haciendo esto repetitivamente tu cerebro almacena y memoriza la información.
Con cada éxito, nuestro cerebro emite neuro-trasmisores llamados Dopamina. Este es el químico que te asocia con el éxito o situaciones placenteras del pasado.
La dopamine no solo ve buenos resultados o sentimientos, pero avanza hacia conseguir los mismos resultados en el presente.
Un consejo en este punto es realizar afiches de visualización (Vision Boards) y colocarlo donde lo veas diariamente. Esto te ayudará a llegar a tu objetivo asociando las imágenes a tu meta.
Un ejemplo sería si tu objetivo es convertirte en un orador público que da conferencias, en tu afiche de visualización pondrías imágenes de personas dirigiéndose a grupos grandes de personas en un podio o algo semejante. Otro ejemplo puede ser si tu meta es llegar a ser un físico-culturista, en tu afiche de visualización colocarías imágenes de personas que se ven como tu quieres verte o personas trabajando en un gimnasio.
El proceso es fácil, pero toma tiempo. Siéntate con un montón de revistas viejas y corta las imágenes que se acercan a tus metas. Cuando tengas las imágenes que quieres, pégalas en el afiche de visualización. Ojo, este puede incluir varias metas, o a su vez puedes hacer varios afiche de visualización de cada meta que tengas. Acá un link que te puede ayudar. Vision Boards.
Tips:
-Hay investigaciones que sugieren que necesitamos repetir el pensamiento positivo al menos 5 veces antes de cambiar la óptica que se tiene de un problema o obstáculo.
-Visualiza tu éxito de 3 a 5 veces diarias. Vision Boards.
-Mantén estos pensamientos positivos en tu mente por al menos 20 segundos.
La fortaleza mental es la habilidad de mantener el control de nuestras emociones, pensamientos y comportamiento para direccionar el éxito hacia nosotros.
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Gracias.
LaRae Quy, SmartBrief, 5 evidence-based tips to increase your mental toughness, 2016 http://www.smartbrief.com May 28, 2016

Sobre Las Rutinas y Hábitos.

Acabo de leer hábitos mañaneros de gente exitosa. Me comparo, analizo y decido que cada persona puede tener un hábito que en cierta forma tenga un impacto positivo en la vida. Encontré algunos interesantes. Leer era el mas común seguido por alguna forma de meditación. Sorprendentemente el ejercicio no era tan relevante.

Yo en la mañana tengo el hábito de salir a correr. No es un hábito de todos los días, pero de al menos cuatro días de la semana. De ahi mis hábitos van de la mano con los requerimientos del hogar. Abrir la casa, bajar a darles el medicamento a mis perros y sacarlos al jardín a que hagan sus necesidades. Subir, bañarme y alistarme para el trabajo. Despertar a mis hijos (si es necesario) para ayudarlos alistándolos para el colegio. Bajar a desayunar con ellos, subir a lavarnos los dientes y salir.

Entonces mi rutina es bastante fija, día a día hago esto pero me pregunto si al hacer esto yo tengo algun beneficio mayor que el simple hecho de hacer las cosas que hay que hacer en el día a día?

Creería que no. Creo que uno debiera buscar una actividad que este fuera de la rutina diaria, algo que nos mejore. Ejemplos que van de la mano con lo que yo considero como buenos hábitos a formar serian: meditar, hacer ejercicio, leer un libro, aprender algo nuevo o escribir.

Es mas, yo tengo una aplicación en mi teléfono celular que me plantea las metas que tengo previstas para la semana. Ahi tengo: correr, meditar, leer, escribir en mis blogs y en mi diario, hacer flexiones de pecho, hacer “pullups” o flexiones en barra y practicar mi instrumento musical. Esta aplicación me recuerda de realizar la actividad en un determinado momento con la cantidad de repeticiones semanales que uno quiere. Es muy util, se llama coach.me.

Todas estas actividades las trato de realizar durante la semana. Unas mas que otras, pero rara es la semana en la que he podido cumplir todas mis metas. Con las exigencias del trabajo y familia ademas del estado de animo que uno pueda estar, no siempre cumplo todas.

Ahora lo importante es crear este hábito. Pues es muy fácil decir, yo quiero hacer esto o aquello pero lo difícil es hacerlo. Acá un link de como crear un hábito.

Se sabe que a los niños pequeños el tener una vida con rutina establecida les da una sensación de seguridad muy fuerte. Con estas rutinas ellos saben que algo como la alimentación o el descanso llegan a determinados momentos del día y se les da la seguridad de que sus necesidades mas básicas serán cumplidas eventualmente. Entonces es muy importante crear hábitos de todas las actividades de los pequeños. En especial la hora de alimentación, la hora del baño y la hora de acostarse.

Sabemos la importancia de los hábitos, sabemos que tener hábitos es una generalidad de gente de éxito, sabemos como crear un hábito. Que esperamos para tener uno!

Gracias por leer.

4 Verdades Sobre el Exito

wolf-142173_1280En la carrera hacia el éxito nos encontramos con muchos obstáculos. Muchos de estos salen de nuestro control. Mucho dependemos de circunstancias que no las controlamos y simplemente tenemos que esperar que algunas cosas se den a nuestro favor gracias a la “suerte”.

Por ahi dice un dicho “la suerte les llega a quienes trabajan duro” entonces, tenemos la receta y sabemos que hacer para atraer esta “suerte”. Solo nos falta ejecutar la parte de “trabajar duro” y la conseguimos.

Otro dicho famoso dice: “La suerte premia a los preparados”. Básicamente nos dice lo mismo. Pues los “preparados” se preparan trabajando duro.

A continuación algunos factores para lograr el éxito. Algunos pasos de la receta para atraer esa tan buscada “suerte”.

1. Los hábitos vencen a la inspiración.

Una de los ingredientes de mayor utilidad para el éxito es el habito. Este nos acerca día a día a nuestras metas y estas se transforman en éxito. Los hábitos se crean y son el resultado de una dedicación y disciplina hacia una labor diaria y minuciosa que es fácil de dejar. Esta, al ser alimentada por la motivación hacia los resultados, nos mantiene con enfoque y llegamos a desarrollar los hábitos que son el camino directo pero paciente hacia el éxito.

La motivación es mas débil que un habito, es por esto que según estudios, solo recordamos el 5% de lo aprendido en los seminarios que atendemos. Vamos a estos por la motivación de aprender algo que nos encamina a lograr metas pero cuando la motivación pasa, el trabajo diario se ve afectado y el habito no se forma. El éxito no llega.

Existen formas de crear hábitos. Sigue este enlace para aprender como. Dale click aquí.

La clave es desarrollar hábitos día a día con paciencia y constancia. Los resultados siguen.

2. Ser Recursivo.

Una característica de los emprendedores es ser recursivos. Según Tony Robbins, conocido motivador profesional, el mejor recurso que uno puede tener es la habilidad de ser recursivo.

Alguien con esta característica busca la forma de llegar a las metas. No se rinde. Sabe que siempre hay un camino y no descansa hasta conseguirlo.

Muchas veces, justificamos nuestros fracasos a la falta de recursos. La Falta de dinero generalmente es una razón común. Una persona recursiva sabe como conseguirlo y utiliza su creatividad para idear la manera de como obtenerlo. Cualquier recurso necesario, la persona recursiva logra obtener.

La clave es encontrar la forma de obtener los recursos que necesitamos para nuestros proyectos. No aceptar un “No”. Siempre hay una forma. Siempre.

3. El fracaso es lo único garantizado.

El camino al éxito esta trazado por fracasos. El fracaso es una parte esencial de éxito. Sin este, nunca habría éxito. Del fracaso aprendemos y mejoramos hasta lograr obtener la meta anhelada. El famoso jugador de Basketball Michael Jordan dijo: “Yo he fracasado una y otra vez, y así es como he logrado mi éxito”.

La tolerancia al estrés y al dolor causado por los fracasos es una característica común en los emprendedores. Ellos saben que es parte del camino. Y ellos saben que tienen que mantenerse fieles a si mismos a pesar de los fracasos. Los emprendedores asimilan el fracaso de forma diferente que el resto, no lo toman como algo personal.

La clave es aprender de los fracasos y no amilanarse por estos.

4. La influencia de nuestro circulo de influencia.

El titulo suena redundante pero la importancia de las personas con las que nos rodeamos es muy importante. Estas influyen en nosotros de una manera muy significativa. Las características positivas como inteligencia, talento, positivismo, etc.  son contagiosas y al rodearnos de gente así automáticamente nos obliga a nosotros a absorber esto y ser mejores. Es igual con lo negativo. También es contagioso.

Muchas personas cuando buscan escuelas para sus hijos prefieren que ellos sean los mayores del nivel a tal punto que prefieren esperar a la siguiente promoción para que sus hijos ingresen y sean en efecto los mayores. Esto es equivocado. Estudios indican que los niños se hacen a sus compañeros. Así el mayor va a parecerse cada vez mas a sus pares menores y en un par de años no habra diferencia entre ellos. Es lo mismo para los que entran menores. Ellos se hacen a sus compañeros y a una edad mas temprana aprenden de las cosas que ellos hacen con mayor facilidad y aprenden cosas que de otra manera todavía no sabrían hacer.

Por ejemplo saber amarrarse los cordones de los zapatos. Si el niño se asocia con otros mas pequeños que el, aprenderá a amarrarse los cordones cuando ellos lo hagan. En cambio, si el niño se lleva con amigos mayores que ya saben hacer esto entonces el querrá poder hacer esto también y dependiendo de su motivación lo logrará y dominará este problema a una edad menor.

La clave es saber siempre rodearnos de la mejor gente posible. 

Resumen.

1. Crear hábitos, estos son la base de la constancia necesaria para tener éxito.

2. Ser recursivo. Aprender a buscar los recursos que necesitamos de cualquier manera. Siempre hay una forma.

3. Aprender del fracaso y a su vez perderle el miedo. Es un gran profesor.

4. Rodearnos de gente excelente.

Recordemos que, mientras mas grandes sean nuestras metas, mas grandes serán los obstáculos y mientras mas grande sea el objetivo, mas grandes serán sus recompensas.

Cuando ser fuerte es nuestra única opción, sabremos cuan fuertes somos.

Consejos de los Navy Seals para Lograr Metas

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  1. Empezar Por Las Cosas Simples.
    Al iniciar por las cosas simples y de rutina hay que hacerlas bien. Al realizar estas actividades correctamente obtenemos una pequeña satisfacción que nos permite continuar a cosas mas complejas después.
    El ejemplo dado es tender la cama. En el servicio militar este es una de las primeras actividades del día y debe realizarse perfectamente. Generando la costumbre de hacer las cosas simples primero y de forma correcta crea buenos hábitos para continuar el día.
    Ese simple acto de hacer algo simple correctamente permite hacer el siguiente acto de igual forma y todo acto subsiguiente.
    Si no podemos hacer las cosas simples bien, nos va a ser imposible hacer las cosas grandes bien.
  2. Establecer Metas Realistas Y No-Realistas.
    Gente exitosa siempre esta poniendose metas. Reducen proyectos grandes en varios mas pequeños y manejables. El ejemplo es simple. Cuando uno tiene un proyecto enorme, lo ve muy difícil de finalizar entonces es mejor atacarlo por partes, dividiéndolo en varios subproyectos que en conjunto forman el proyecto grande.
  3. Trabajar Duro.
    Esto parece obvio pero muchas personas subestiman el nivel de esfuerzo que requiere ser exitoso y conquistar metas ambiciosas.
    Para obtener éxito en un proyecto ambicioso es necesario prepararse mucho y esto significa trabajo duro.
  4. No Tratar De Hacer Las Cosas Solo.
    Es importante apoyarse en otras personas para lograr las metas. En los Navy Seals parte del entrenamiento es trabajar en equipo y apoyarse de otros miembros de un equipo para salir adelante y conquistar objetivos.
  5. No Tener Excusas.
    Gente exitosa no se inventa excusas para justificar fracasos o fallas. Ellos aceptan sus debilidades o fallas y buscan consejo de gente de confianza que conoce el tema.
    Mientras mas excusas ponemos, mas lejos del objetivo estamos.
  6. No Subestimar A Nadie.
    Nunca debemos subestimar compañeros o rivales. La gente de éxito mide a otros por sus cualidades como integridad o corazón.
    Nunca juzgar a las personas por sus limitaciones físicas, raza o sexo.
    Uno puede ser sorprendido al juzgar a otras personas por sus apariencia física, sexo o otras características. Debemos juzgar a la gente por el tamaño de su corazón, integridad u otras buenas características del carácter.
    Es importante dar poder (empower) a quienes están con nosotros, los resultados nos sorprenderán.
  7. Estar Dispuesto A Fallar.
    Nunca miremos al mundo detrás de un lente de miedo, si hacemos esto entonces seremos el que dice “yo quería hacer esto pero…” Es mucho mejor intentarlo aceptando las posibilidades de fallar, tomar un riesgo calculado (calculated risk). Si esto sucede, aceptarlo, levantarse y intentar de nuevo o cambiar de rumbo siempre esforzándonos hacia nuestros sueños y metas.
  8. Aceptar (Embrace) Las Repercusiones De Nuestros Actos.
    En el camino al éxito, cometeremos errores. Estos errores tendrán repercusiones. Estas repercusiones nos costaran esfuerzo extra. El esfuerzo extra nos hará mas fuertes.
    Embrace the repercussions of your actions.
  9. No Rendirse.
    Un pasaje del credo de los Navy Seals es: “Yo nunca me rendiré, yo persevero y prospero en la adversidad. Mi nación espera que yo sea físicamente mas duro y mentalmente mas fuerte que mis enemigos. Si me tumban, yo me paro siempre. Yo sacaré hasta mi ultima onza de fuerza para proteger a mis compañeros y completar la misión. Yo nunca estoy fuera de la pelea.”
  10. Ríete Cuando Quieres Llorar.
    Mantenerse positivo parece una característica típica de gente exitosa. Pero es fácil decirlo. Nuestro carácter se define cuando las cosas se ponen duras.
    Cuando las cosas se ponen duras y están fuera de nuestro control, no olvidarse de reír.
  11. Hacer Sacrificios.
    El éxito viene con sacrificios. Deja que los sentimientos de egoísmo se pierdan. La gente mas exitosa en el mundo ha realizado muchos sacrificios durante el camino.

El camino al éxito esta lleno de obstáculos aparentemente inalcanzables pero no podemos perder corazón. Mantengamonos fuertes, seamos humildes y sepamos apoyarnos en otros cuando lo necesitemos.

Sacado de:
http://www.businessinsider.com/a-navy-seals-tips-for-achieving-goals-2014-5
http://www.businessinsider.com/bill-mcraven-commencement-speech-at-ut-2014-5
Basado en articulo de Brent Gleeson, revista INC. y Peter Jacobs businessinsider.com

10 Reglas Para El Exito De Andrew Carnegie.

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Andrew Carnegie fue un hombre de negocios muy exitoso que llegó a ser el hombre mas rico de su época.

De acuerdo al libro “Think and Grow Rich” de Napoleon Hill, hombre que fue el escritor personal de Carnegie, existen 10 reglas para el éxito según Carnegie.
A continuación un resumen de estas.

  1. Definir nuestro proposito.
    Crear un plan de acción y empezar a trabajar hacia este lo antes posible.
  2. Crear un alianza de mentes extraordinarias.
    Contactar y trabajar con gente que tienen lo que uno carece. Esto puede ser facilidad para las finanzas, gerencia y apoyarse de estas mentes brillantes para sacar un proyecto.
  3. Ir la milla extra.
    Hacer mas de lo que se requiere de nosotros. Esto pone a personas en deuda con nosotros y obtenemos recompensas.
  4. Practicar “Fe aplicada”.
    Creer en uno mismo y nuestro propósito tanto que actuamos con total confianza.
  5. Tener iniciativa propia.
    Hacer lo requerido sin que nos lo tengan que decir.
  6. Disfrutar de nuestra imaginación.
    Atrevernos a pensar mas allá de lo ya hecho, pensar en grande.
  7. Tener entusiasmo.
    Una actitud positiva nos acerca al éxito y gana el respeto de los demás.
  8. Pensar con exactitud.
    Explicado por Hill, esto es la habilidad de separar hechos de ficción y saber utilizar esta información a nuestro beneficio.
  9. Concentrar el esfuerzo.
    No distraernos de la tarea mas importante a la que nos enfrentamos en ese momento.
  10. Beneficiarnos de la adversidad.
    Recordar que siempre hay un beneficio equivalente por cada revés.