Sobre Las Rutinas y Hábitos.

Acabo de leer hábitos mañaneros de gente exitosa. Me comparo, analizo y decido que cada persona puede tener un hábito que en cierta forma tenga un impacto positivo en la vida. Encontré algunos interesantes. Leer era el mas común seguido por alguna forma de meditación. Sorprendentemente el ejercicio no era tan relevante.

Yo en la mañana tengo el hábito de salir a correr. No es un hábito de todos los días, pero de al menos cuatro días de la semana. De ahi mis hábitos van de la mano con los requerimientos del hogar. Abrir la casa, bajar a darles el medicamento a mis perros y sacarlos al jardín a que hagan sus necesidades. Subir, bañarme y alistarme para el trabajo. Despertar a mis hijos (si es necesario) para ayudarlos alistándolos para el colegio. Bajar a desayunar con ellos, subir a lavarnos los dientes y salir.

Entonces mi rutina es bastante fija, día a día hago esto pero me pregunto si al hacer esto yo tengo algun beneficio mayor que el simple hecho de hacer las cosas que hay que hacer en el día a día?

Creería que no. Creo que uno debiera buscar una actividad que este fuera de la rutina diaria, algo que nos mejore. Ejemplos que van de la mano con lo que yo considero como buenos hábitos a formar serian: meditar, hacer ejercicio, leer un libro, aprender algo nuevo o escribir.

Es mas, yo tengo una aplicación en mi teléfono celular que me plantea las metas que tengo previstas para la semana. Ahi tengo: correr, meditar, leer, escribir en mis blogs y en mi diario, hacer flexiones de pecho, hacer “pullups” o flexiones en barra y practicar mi instrumento musical. Esta aplicación me recuerda de realizar la actividad en un determinado momento con la cantidad de repeticiones semanales que uno quiere. Es muy util, se llama coach.me.

Todas estas actividades las trato de realizar durante la semana. Unas mas que otras, pero rara es la semana en la que he podido cumplir todas mis metas. Con las exigencias del trabajo y familia ademas del estado de animo que uno pueda estar, no siempre cumplo todas.

Ahora lo importante es crear este hábito. Pues es muy fácil decir, yo quiero hacer esto o aquello pero lo difícil es hacerlo. Acá un link de como crear un hábito.

Se sabe que a los niños pequeños el tener una vida con rutina establecida les da una sensación de seguridad muy fuerte. Con estas rutinas ellos saben que algo como la alimentación o el descanso llegan a determinados momentos del día y se les da la seguridad de que sus necesidades mas básicas serán cumplidas eventualmente. Entonces es muy importante crear hábitos de todas las actividades de los pequeños. En especial la hora de alimentación, la hora del baño y la hora de acostarse.

Sabemos la importancia de los hábitos, sabemos que tener hábitos es una generalidad de gente de éxito, sabemos como crear un hábito. Que esperamos para tener uno!

Gracias por leer.

Como Crear Nuevos Hábitos

 

“Inspiration is for amateurs, the rest of us just show up and get to work” Chuck Close.

swimming-78112_1280Nuestro diario vivir esta lleno de hábitos. Muchos de estos han sido forjados sin un esfuerzo notorio. Estos se han consolidado día a día, con todas nuestras rutinas que poco a poco se convierten en los hábitos que realizamos.

Según un estudio de Duke University, el 40% de actividades diarias que realizamos son hábitos.

Todos nuestros hábitos han sido creados poco a poco a través de un largo periodo de tiempo, en algunos casos toda una vida!

Entonces, como podemos forjar nuevos hábitos? Aprender a crear nuevos  hábitos es esencial para una vida mas feliz. Podemos lograr los objetivos que tanto nos cuestan como bajar de peso, leer un libro o tener una rutina de ejercicio diario.

A continuación 5 pasos para crear nuevos hábitos.

Paso 1: Iniciar con un habito muy pequeño.

Sabemos que fallamos en muchos de los proyectos que decidimos emprender. Las razones para esto son varias, pero por lo general, la razón es que nos ponemos una meta muy dura. Claro, cuando estamos motivados al inicio la cumplimos, pero cuando la fuerza de voluntad nos falla, ahi queda el proyecto.

Varias investigaciones indican que la fuerza de voluntad trabaja como un músculo, esta se va debilitando mientras avanza el día. Sube y baja dependiendo de nuestro estado de animo. A esto se le denomina “Ola motivacional”.

Para poder forjar el habito que queremos debemos empezar con pasos muy pequeños. Por ejemplo, en lugar de hacer cien flexiones de pecho diarias empezamos haciendo diez al día. En vez de leer treinta paginas diarias de un libro, leemos dos. De esta forma podemos realizamos la actividad sin necesariamente contar con la motivación adecuada y ninguna tarea es lo suficientemente dura como para no hacerla.

Paso 2: Aumentar el habito de a poco.

Al inicio debemos ir progresando gradualmente con aumentos pequeños. En el camino, la motivación y la fuerza de voluntad aumentarán, ayudando a lograr las metas trazadas.

Si aumentamos la actividad muy drásticamente, podemos llegar a quemarnos sin haber logrado crear el habito.

Aumentos pequeños suman rápido y nos mantienen en camino para consolidar el habito.

Paso 3: Con el aumento, dividir la tarea en partes.

Al ir aumentando poco a poco diariamente, la tarea se va a hacer grande relativamente pronto. Es recomendable mantener el habito razonable, pues podemos perder motivación y dejarlo. Entonces debemos dividir la tarea en partes iguales y dividirlo en varias partes. Por ejemplo, si ya estamos haciendo 80 flexiones de pecho, dividirlo en 2 sets de 40 o 4 sets de 20.

Paso 4: Si fallamos, volvemos rápido.

Al momento de fallar a nuestra rutina, debemos volver lo antes posible. Todos fallamos a veces, hasta los profesionales. La diferencia es que ellos vuelven inmediatamente.

Estudios indican que una falta a nuestro habito en cualquier etapa del proceso, no tiene efectos en la meta final mientras retomemos la actividad pronto.

La clave es ser consistente, no perfeccionista.

Paso 5: Paciencia.

Mantener un ritmo que podemos seguir es importante. La paciencia nos da la capacidad para esperar por los resultados a largo plazo. Así evitamos saturarnos de la rutina y perder interés.

La consistencia y la paciencia son los ingredientes mas importantes para lograr los objetivos trazados.

Resumen.

1. Iniciar pequeno.

2. Aumentar poco a poco.

3. Dividir tareas en varias partes.

4. Si fallas, vuelve rapido.

5. Paciencia

Clear, J. 2014, How to Build a New Habit: This is Your Strategy Guide, James Clear, http://jamesclear.com/habit-guide