Como Crear Nuevos Hábitos

 

“Inspiration is for amateurs, the rest of us just show up and get to work” Chuck Close.

swimming-78112_1280Nuestro diario vivir esta lleno de hábitos. Muchos de estos han sido forjados sin un esfuerzo notorio. Estos se han consolidado día a día, con todas nuestras rutinas que poco a poco se convierten en los hábitos que realizamos.

Según un estudio de Duke University, el 40% de actividades diarias que realizamos son hábitos.

Todos nuestros hábitos han sido creados poco a poco a través de un largo periodo de tiempo, en algunos casos toda una vida!

Entonces, como podemos forjar nuevos hábitos? Aprender a crear nuevos  hábitos es esencial para una vida mas feliz. Podemos lograr los objetivos que tanto nos cuestan como bajar de peso, leer un libro o tener una rutina de ejercicio diario.

A continuación 5 pasos para crear nuevos hábitos.

Paso 1: Iniciar con un habito muy pequeño.

Sabemos que fallamos en muchos de los proyectos que decidimos emprender. Las razones para esto son varias, pero por lo general, la razón es que nos ponemos una meta muy dura. Claro, cuando estamos motivados al inicio la cumplimos, pero cuando la fuerza de voluntad nos falla, ahi queda el proyecto.

Varias investigaciones indican que la fuerza de voluntad trabaja como un músculo, esta se va debilitando mientras avanza el día. Sube y baja dependiendo de nuestro estado de animo. A esto se le denomina “Ola motivacional”.

Para poder forjar el habito que queremos debemos empezar con pasos muy pequeños. Por ejemplo, en lugar de hacer cien flexiones de pecho diarias empezamos haciendo diez al día. En vez de leer treinta paginas diarias de un libro, leemos dos. De esta forma podemos realizamos la actividad sin necesariamente contar con la motivación adecuada y ninguna tarea es lo suficientemente dura como para no hacerla.

Paso 2: Aumentar el habito de a poco.

Al inicio debemos ir progresando gradualmente con aumentos pequeños. En el camino, la motivación y la fuerza de voluntad aumentarán, ayudando a lograr las metas trazadas.

Si aumentamos la actividad muy drásticamente, podemos llegar a quemarnos sin haber logrado crear el habito.

Aumentos pequeños suman rápido y nos mantienen en camino para consolidar el habito.

Paso 3: Con el aumento, dividir la tarea en partes.

Al ir aumentando poco a poco diariamente, la tarea se va a hacer grande relativamente pronto. Es recomendable mantener el habito razonable, pues podemos perder motivación y dejarlo. Entonces debemos dividir la tarea en partes iguales y dividirlo en varias partes. Por ejemplo, si ya estamos haciendo 80 flexiones de pecho, dividirlo en 2 sets de 40 o 4 sets de 20.

Paso 4: Si fallamos, volvemos rápido.

Al momento de fallar a nuestra rutina, debemos volver lo antes posible. Todos fallamos a veces, hasta los profesionales. La diferencia es que ellos vuelven inmediatamente.

Estudios indican que una falta a nuestro habito en cualquier etapa del proceso, no tiene efectos en la meta final mientras retomemos la actividad pronto.

La clave es ser consistente, no perfeccionista.

Paso 5: Paciencia.

Mantener un ritmo que podemos seguir es importante. La paciencia nos da la capacidad para esperar por los resultados a largo plazo. Así evitamos saturarnos de la rutina y perder interés.

La consistencia y la paciencia son los ingredientes mas importantes para lograr los objetivos trazados.

Resumen.

1. Iniciar pequeno.

2. Aumentar poco a poco.

3. Dividir tareas en varias partes.

4. Si fallas, vuelve rapido.

5. Paciencia

Clear, J. 2014, How to Build a New Habit: This is Your Strategy Guide, James Clear, http://jamesclear.com/habit-guide

Trucos para Influenciar Y Conseguir Lo Que Queremos

bear-79838A continuación, algunos puntos importantes para obtener lo que queremos a través de la influencia que podemos ejercer sobre otras personas para lograr nuestros objetivos.

1. Complementos.

La mejor forma de obtener la simpatía de otros, es complementarlos. Los complementos estimulan una parte específica del cerebro y generan simpatía hacia quien da el complemento. Así ejercemos una opinión positiva hacia nosotros y podemos obtener lo que requerimos de otros mas fácilmente.

2. Repetir lo que nos dicen.

Siempre repetir de vuelta lo que nos están comunicando. Por ejemplo:

En esta empresa, apreciamos la puntualidad.

Ustedes aprecian la puntualidad.

Esto da a entender a quien esta hablando, que nosotros estamos escuchando atentamente. El saber que nos escuchan crea confort y esto genera simpatía.

3. Pedir mas de lo que requerimos.

Al hacer esto, logramos una mejor posición para negociar. Esto hay que realizarlo con mucho tino, ya que pedir en demasía puede romper la confianza generada hasta el momento.

4. Utilizar los nombres de las personas.

Es muy importante que al ser presentados a personas que nos interesa entablar una relación, siempre recordar el nombre y utilizarlo cuando nos dirigimos a esta. Esto genera que la persona se sienta mas en confianza y tenga una mayor apertura hacia nosotros.

Se sabe que a las personas nos gusta escuchar nuestro nombre dicho en alta voz por otras personas.

5. Siempre escuchar primero.

Escuchar es mas poderoso que hablar. Escuchando obtenemos información relevante y util. Ademas genera confianza.

6. La adulación, funciona.

Cuando entablamos conversación con otras personas es muy bueno utilizar adulación. Personas con alta autoestima aprecian ser validados. El truco acá es ser sinceros. Sin la sinceridad, esta forma de generar simpatía puede ser contraproducente.

7. Pedir favores a gente cansada.

Según el articulo donde encontré esta información, cuando pedimos favores a gente que esta cansada tenemos mas chance de obtener resultados positivos a nuestro pedido. No esperamos que el favor se lo haga inmediatamente, pero al siguiente día, es muy probable que este se nos conceda.

En resumen.

1. Siempre dar complementos.

2. Repetir cosas de vuelta.

3. Pedir mas de lo que queremos.

4. Usar nombre.

5. Escuchar primero.

6. Adulación.

7. Pedir favores a gente cansada.

Estos son algunos puntos que encontré en una pagina web y me parecieron interesantes.

Muchas de estos puntos, se basan en investigaciones realizadas. Acá no tengo la referencia de estas, pero adjunto la pagina web donde encontré esta información. Es un video en ingles.

acá el link.

http://www.businessinsider.com/influence-people-techniques-2014-4

Estrategias Para Aprender Cosas Rapido

alphabet-140054_640

Definitivamente existen diferencias en la forma de aprender de unas y otras personas.

Por que se da esto? podríamos argumentar varios temas al respecto, desde la capacidad mental o la dedicación que le ponemos a ciertas cosas.

Acá encontre una lista de estrategias que nos pueden ayudar a todos a aprender.

1. Mantener una actitud positiva.

Esto suena muy elemental, pero es una forma de mantener una actitud mental correcta para estar predispuesto a entender algo.

La ansiedad de una actitud negativa evita que podamos explorar soluciones y nubla la capacidad para encontrar patrones de pensamiento que nos lleven a hallar respuestas correctas.

Al tener una actitud positiva, logramos tener una mentalidad orientada hacia  oportunidades y a través de estas, llegar a nuestras metas.

2. Teoria versus practica.

En mi experiencia personal, cuando queremos aprender algo nuevo, la mejor técnica es practicarlo. Nadie puede aprender a jugar tenis leyendo un libro. Hay que salir a una cancha y jugarlo. Al igual que aprender un idioma de programación, se podrá aprender la teoría, pero para llegar a dominar el tema, hay que hacer un programa de computación.

3. Repetir muchas veces.

Cuando llegamos a tener los conocimientos básicos, debemos continuar practicando y repitiendo el ejercicio varias veces. Con la repetición, vamos logrando el dominio del tema y ventanas de conocimiento se abren y se van conectando temas aparentemente no relacionados y todo va tomando forma.

Toma tiempo aprender lo básico de algo, pero este esfuerzo sera inútil si no se repite el proceso varias veces.

4. No basta con escribirlo, hay que dibujarlo también.

Las palabras y las imágenes se complementan.

Para ilustrar una idea, ya sea, explicar algo o entender algo,  es muy util apoyar nuestras notas con dibujos o imágenes que nos permiten expresar la idea de una forma mas clara.

Dicho por Dan Roam, experto en pensamiento visual y escritor de dos libros sobre el tema, “cuando aumentamos imágenes o dibujos, aumentamos las dimensiones de pensamiento, lo cual es casi imposibles lograr solo con palabras.”

Esto se lo realiza utilizando “mapas metales (mind maps)” o diagramas que detallan visualmente ideas relacionadas entre si.

5. La pregunta tonta no existe.

Esto me lo han repetido varias veces al inicio de muchas clases en la universidad y hace mucha lógica. A veces tenemos preguntas y no las hacemos por pensar que son tontas o por temor a quedar en “ridículo”. El problema termina en que la pregunta nunca fue resuelta y en muchos casos queda sin respuesta y crea problemas de aprendizaje. Por lo general, esa pregunta que tenemos miedo en hacer, esta pasando por la mente deotros miembros del grupo, y al realizarla le hacemos un bien a toda la comunidad. Entonces, cuando tengamos una pregunta, por mas simple que esta pueda parecernos, debemos hacerla.

Esto aplica de la misma forma a cuando no entendemos algo. Lo lógico es preguntar “no entiendo esto, me puede volver a explicar?” La gente limitada, pensará que es tonto, pero los inteligentes admirarán la curiosidad.

6. Tener un socio de proyecto.

Encontremos alguien que desea realizar el mismo aprendizaje, ya sea montañismo, programación, tocar la guitarra o cualquier otra habilidad y compartimos el aprendizaje con ellos. Encontramos tiempo para comparar el progreso, así esta colaboración traerá la solución de obstáculos con dos o mas mentes y no solo una, ademas genera una sana competencia que nos motiva a seguir adelante.

7. Encontrar un experto en el tema.

Si queremos aprender algo nuevo es excelente si encontramos alguien que sea un conocedor de la materia, mejor aun si es un experto, así podremos hacerle las preguntas que solo el puede responder y nos dará consejos en nuestro proceso de aprendizaje que a la larga nos puede ahorrar tiempo y esfuerzo.

8. Aprender lo mas dificil al inicio del día.

Según investigaciones realizadas, la fuerza de voluntad es finita. Tenemos mucha al inicio del día pero esta se va agotando con el pasar de las horas, con cada decisión que tomamos.

Es mas fácil resistir la tentación de procrastinar en la mañana que a las 6 de la tarde.

Entonces, si estas tratando de aprender a tocar un instrumento musical o un idioma o algo complejo, de ser posible debemos agendarlo para la mañana, pues en esas horas es cuando tenemos la mayor cantidad de energía mental.

Estos son solo algunos de los consejos encontrados en el internet para mejorar nuestra forma de aprender cosas nuevas. Es muy importante mantenernos mentalmente activos aprendiendo cosas nuevas no solo por salud sino por necesidad. Con el advenimiento de la tecnología, todo se esta relacionando con la tecnología y con cada nuevo aparato o red social vienen un set de reglas que requieren aprendizaje.

Nuestro aprendizaje aumenta, mientras continuamos aprendiendo, nos hacemos mejores en esto y cada vez aprendemos mas y mejor, esto nos valoriza como individuos y puede llegar a darnos muchas satisfacciones a nivel personal como profesional.

Fuentes:

http://www.quora.com/Learning/What-learning-strategies-do-people-who-are-quick-learners-follow

http://www.businessinsider.com/strategies-quick-learners-use-to-pick-up-anything-2014-4

http://en.wikipedia.org/wiki/Mind_map